腰腿疼在临床很常见，是腰椎间盘膨出突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生或肥大等疾病的主要症状，给患者的工作生活带来巨大痛苦和诸多不便。

　　引起腰腿疼的原因众多，如有上述疾病的人，应尽快到正规医院就诊，并由专业医生选择合适的按摩方法。中医按摩能调整机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛、促进局部血液和淋巴循环、改善皮肤和肌肉的血液供应。根据临床实践，本期为大家推荐一套简单的按摩方法，患者如能坚持一两个月，可缓解症状。

　　擦腰。站立，两脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指侧）贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，自下而上，尽可能高，擦动速度要快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

　　揉臀。站立，两脚分开与肩同宽，将一只手掌的大鱼际处（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部，有疼痛感一侧的臀部要多揉。

　　按命门穴。取站位或坐位，用一只手或两只手的拇指用力按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。