慢跑是一种中等强度的有氧运动，能锻炼全身。跑时，最好穿着合适的鞋和衣服，且按正确的方法跑。如果跑错了，相当于白跑。若想要减肥成功，应避开以下错误：

1、不热身就跑

没有做好充分的热身运动，就直接开跑，跑不久感到累就直接停下来，是很难达到运动目的的。因为刚开始跑，身体还未进入紧张的运动状态，能量未被调动起来。所以，需做好拉伸运动，让身体尽快进入状态。

2、跑的时间太短

慢跑不同于快跑，每次跑的时间太短，脂肪刚开始被调动，身体就已停止，达不到燃烧的效果。所以，要控制好跑步时间，尽量不要短于20分钟。

3、跑时大量喝饮料

喝一瓶350毫升的饮料，相当于白跑半个小时。如果不想白跑，就不要边跑边喝饮料。若实在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，让身体碳水化合物在平衡状态。

4、跑步速度过快

并不是跑得快，流汗多，减肥效果就好，这可是一种错误的想法，想减肥的人不要信以为真，盲目慢跑。慢跑时，最重要的是控制好速度和呼吸，尽量保持匀速，均匀的呼吸。

想要慢跑减肥，不能操之过急。为了减肥，一开始就跑很长时间，而且天天跑，这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢？以下是慢跑减肥的正确方法：

对于初跑者来说，一开始就快跑，会增加身体负担。如果身体素质不是很好，平时又没有运动的习惯，就要多加注意了，应慢慢跑，等双腿和膝盖适应跑步状态后，再逐渐增加跑步速度。并且第一次跑步时间不能太长，15分钟内比较合适。持续跑一周后，再把时间延长到半个小时，随后慢慢延长到1个小时。

跑后，肌肉酸痛是正常现象。休息过后，肌肉酸痛感会明显减轻。所以，没有必要为了缓解不适，停止跑步，应持续坚持，这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天，仍不见改善，可能是其他原因引起的，应考虑到医院做详细的检查，以免身体出状况，影响后期的减肥计划实施。